Te enseñaré cómo crear un programa efectivo para el crecimiento muscular

Mi mejor progreso fue cuando aprendí a hacer una división de entrenamiento adecuada. Es la parte más subestimada del levantamiento y, con tantas variables interactuando, al principio puede ser realmente abrumador, pero puedo simplificarlo para ti.

Lo que ofrezco:

• Tiempo: Elegir una división según tu disponibilidad, desde 2 hasta 7 días a la semana, con sesiones de solo 30 minutos
• Selección de ejercicios: evitar redundancias, hipertrofia regional, movimientos acortados vs alargados, perfiles de resistencia y palancas
• Volumen semanal: cuántas series hacer por ejercicio y por cada músculo
• Rangos de repeticiones: diferencias en RIR, entrenamiento hasta el fallo, por qué un rango es mejor que un número único
• Frecuencia de entrenamiento: diferencias desde 1x hasta 3.5x, cómo afecta el volumen por sesión
• Comprender la sobrecarga progresiva y diferenciar entre adaptaciones neuronales y crecimiento muscular
• Diferencia entre repetir entrenamientos y alternarlos

Para quién es esto:

Es perfecto para levantadores de cualquier nivel: principiantes que no quieren un programa estándar de influencer, intermedios que han estancado, desde gimnasios comerciales hasta solo equipo en casa.