Crearé una rutina de pilates para perder peso

‍️ TÍTULO DE GUÍA GRATUITA

Reinicio de yoga y pilates de 7 días para mujeres

Siente más fuerte, tonificada y menos estresada en solo 10 a 15 minutos al día

PÁGINA DE INTRODUCCIÓN

Bienvenida

Esta guía fue creada para mujeres que quieren sentirse más fuertes, confiadas y relajadas sin pasar horas en el gimnasio.

En solo 7 días, seguirás rutinas sencillas de yoga y pilates diseñadas para:

• Fortalecer tu núcleo
• Mejorar la flexibilidad
• Reducir el estrés
• Tonificar tu cuerpo

No se necesita experiencia. Solo comprométete contigo misma cada día ‍️

DÍA 1 REINICIO COMPLETO DEL CUERPO

• Estiramiento gato-vaca (1 min)
• Puentes de glúteos (15 repeticiones x2)
• Plancha (20 seg x3)
• Postura del niño (1 min)

Enfoque: Despertar tu cuerpo y núcleo

DÍA 2 ACTIVACIÓN DEL NÚCLEO

• Insecto muerto (10 repeticiones por lado)
• Elevaciones de piernas (12 repeticiones x2)
• Crunch de bicicleta (15 repeticiones x2)
• Flexión hacia adelante sentado (1 min)

Enfoque: Fortalecimiento del núcleo

DÍA 3 FLUJO PARA ALIVIAR EL ESTRÉS

• Respiración profunda (2 min)
• Estiramiento gato-vaca (1 min)
• Postura del niño (2 min)
• Estiramiento de torsión suave

Enfoque: Relajar la mente y el cuerpo

DÍA 4 PARTE INFERIOR DEL CUERPO + NÚCLEO

• Sentadillas (15 repeticiones x2)
• Puentes de glúteos (15 repeticiones x2)
• Plancha (30 seg x2)
• Perro mirando hacia abajo (1 min)

Enfoque: Fuerza + estabilidad

DÍA 5 ESCULTURA DEL NÚCLEO CON PILATES

• Patadas de aleteo (20 repeticiones)
• Círculos con las piernas (10 en cada dirección)
• Abdominales (15 repeticiones x2)
• Estiramiento de cobra (1 min)

Enfoque: Tonificar tu núcleo